Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

İştah Azaltan Gıdalar Hangileridir? İştah Neden Artar?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ilk adımı iştah azaltan gıdaları tüketmekten geçiyor. Uzmanlar katı diyet modellerinin, insan sağlığını riske attığının altını çiziyor. Diyetlerin mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapılması gerektiğini ifade eden uzmanlar iştahı azaltan gıdaların önemini vurguluyor.

İştah Nedir?

Acıkma duyusunun artmasıyla beraber ortaya çıkan yemek yeme isteğine iştah adı verilmektedir. İnsanların gün içerisinde vücudu için elzem olan ve alınması gereken besinler, öğün adı verilen beslenme dilimlerinde tüketilmelidir. Aksi taktirde, insan sağlığı ihtiyacı olan gıdaları alamadığı zaman hastalıklar baş gösterir.

Şeker ve kalori deposu olan gıdalar, hızlı acıkmaya ve iştah artışına sebep olur.

İnsan vücudunda açlık duyusunu düzenleyen merkez bulunmaktadır. Bu merkez 2 esas bölümden meydana gelmektedir. Birinci kısım yeme merkezi, ikinci kısım ise doyma merkezidir. Yeme işlemi gerçekleşirken, bu sırada doyma merkezi uyarılmaya başlar. Yeme aktivitesi devam ettiği sürece oburluk durumunun görülme riski artar.

İştahı Etkileyen Durumlar Nelerdir?

Hızlı tüketilen işlenmiş gıdalar, iştah artışına yol açar.

  • Kronik yorgunluk durumu,

belli başlı iştahı arttıran nedenlerdir.

en iyi kahvaltı

Genelde uyandıktan 2 saat içerisinde, kahvaltı yapılması gerekmektedir.

İştah Nasıl Azaltılır?

İştahı azaltılması için yapılacak ilk adım doğru dengeli ve sık öğün tüketmektir. Ancak tüketilecek öğün miktarları kısa dönem ve uzun dönem olmak üzere sağlığı riske sokmamalıdır.

İlgili İçerik  Kronik Yorgunluk Sendromu Tedavisi Mümkün Mü?

İştahı azaltmak için bireyin kendisini psikolojik açıdan bu duruma inandırması gerekir.

Uzmanlar iştahı azaltılması için yapılabilecekleri şu şekilde ifade ediyor;

  • Abur cubur gıdaları tüketmekten vazgeçin,
  • Sağlıklı gıda alımına özen gösterin,
  • Tat duyunuzu uyaracak gıdalar tüketin,
  • Devamlı aynı gıdayı tüketmeyin,
  • Yeterli miktarda su için,
  • Her lokmayı iyice çiğnemede yutmayın,
  • Televizyon seyrederken yemek yemeyin ve yemek yemeye odaklanın,
  • Efor harcatan egzersizler yapın,
  • Düzenli uyku saatleri belirleyin ve o saatler arasında uyuyun,
  • Uygun miktarlarda kafein tüketin,
  • Ayakta atıştırmak yerine masa başında yemek yemeye çalışın.

Bakliyat ve baharatların bazıları iştah azaltıcı etkiye sahiptir.

İştah Azaltan Gıdalar Nelerdir?

Gıdaların birbirinden farklı etkileri ve görevleri bulunmaktadır. Bazı gıdalar iştahı açarken bazı gıdalar ise iştahın azaltılmasında etkilidir. İşte İştahı azaltan gıdalar;

  • Elma,
  • Salatalık,
  • Yumurta,
  • Baklagiller,
  • Leblebi,
  • Yoğurt,
  • Badem,
  • Tarçın,

Tarçın iştahı azaltan baharatlardan en önemlisidir.

  • Brokoli,
  • Lahana,
  • Keçiboynuzu,
  • Yulaf,
  • Haşlanmış yağsız et,
  • Kuru incir

hem kalorisi düşük hem de iştahı azaltan gıdalar listesinde yer almaktadır.

  • www.saglik.org.tr

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir