Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
kaliteli uyku

Kaliteli Uyku Nedir? Kaliteli Uyku Nasıl Olmalıdır?

Kaliteli uyku düzeni insan sağlığını temelinden etkileyen önemli bir unsurdur. Etkisi doğrudan fark edilmese de düzene sokulamayan uyku, ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir.

Hayatın akışını temelinden etkileyen uyku, ihtiyaca yönelik bir düzene sokulamadığı takdirde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Başta günlük yaşamı sıkıntıya sokan kalitesiz uyku ilerleyen süreçlerde kalıcı sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir.

Kaliteli uyku nedir?

Kaliteli uyku, bireyin sabah dinç uyandığı, gün içerisinde kendisini uykusuz, yorgun ve depresif hissetmeyeceği uyku süresini aldığı uyku türüdür. Bu süre bireyden bireye göre farklılık göstermektedir.

Uyku kalitesi,  alınan uykunun verimlilik düzeyiyle de açıklanabilir. Kaliteli bir uykunun ardından kişi bir sonraki güne yüksek performans ile başlar.

Uyku süresi, bireyin yaşam tarzına, beslenme biçimine, ruhsal ve bedensel sağlığına ve göre değişiklik göstermektedir. Kimi insanın uykuya olan ihtiyacı 7 saatken kimi bireyde bu süre 9-10 saate kadar çıkabilmektedir.

kaliteli uyku

Kaliteli uyku düzeni hem ruhsal hem de bedensel sağlık üzerinde etkilidir.

Uyku ne işe yarar?

  1. Bedenin dinlenmesini,
  2. Ruhsal sağlığın korunmasına,
  3. Dolaylı yoldan da olsa bağışıklık sisteminin korunmasına,
  4. Hücrelerin yenilenmesini,
  5. Enerji toplanmasına yardımcı olmaktadır.

Nasıl Kaliteli uyku uyunur?

Uyuduğunuz uykunun kaliteli olarak nitelendirilebilmesi için gerçekleştirilmesi gereken belli başlı kriterler bulunmaktadır. Bunlar;

Kilonun kontrol altında tutulması,

Mümkün olabildiği kadar karanlık ortamda uyunması,

Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya dikkat edilmesi,

Sağlıklı beslenme düzenine uyulması,

Alkol ve tütün ürünü kullanımının sonlandırılması,

Yaşa ve yaşam tarzına uygun olan egzersizlerin düzenli olarak yapılması,

Stres kaynaklarından mümkün olduğunda uzak durulması ve mümkünse stres kaynaklarının ortadan kaldırılması için çözümler üretilmesi,

Uyku kalitesini bozabilecek olan uyku apnesi, uyurgezerlik, horlama, diş sıkma, uykuda konuşma gibi durumlar için konusunda uzman olan kişiler tarafından destek alınmasına dikkat edilmesi gerekmektedir.

uyku düzeni

kaliteli uyku düzenine geçerek hayatınızın iplerini elinize alın.

Kaliteli uyku uyumanın avantajları nelerdir?

  • Kaliteli uyku düzenine sahip olan bireylerin elde ettiği çok sayıda avantaj bulunmaktadır. Bunlardan en önemlileri;
  • Sosyal hayat ve iş hayatında pozitif etki sağlaması,
  • Depresyon ve anksiyete durumlarına karşı ruhsal sağlığın korunması,
  • Stresle ve gündelik sorunlarla daha kolay başa çıkılması,
  • Bağışıklık sisteminin belirli bir düzeyde korunmasına,
  • Bireyin daha zinde ve daha sağlıklı olmasına,
  • Yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkışında yavaşlama sağlanmasına kaliteli uyku alımının ciddi etkileri bulunmaktadır.
İlgili İçerik  Kış mevsiminde beslenme nasıl olmalı? 

Kaliteli uyku düzeni, yoğun iş temposu içerisinde birden fazla işe kanalize olmaya bağlı olarak ortaya çıkabilen Dağınık Beyin Sendromu durumuna da olumlu etkileri bulunmaktadır.

Kaliteli uyku düzenine geçilmesiyle beraber bireyin hayatında değişen olumlu gelişmeler, belli bir süreye yayılacağı için bu konuda sabırlı olunması gerekmektedir. Çünkü kaliteli uykunun getirdiği avantajlar kısa vadeli ve uzun vadeli etkileri bünyesinde barındırmaktadır.

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir