Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Reformer Pilates İle Vücudunuzu Doğru Şekilde Güçlendirin

Son yılların egzersiz modası reformer pilates, klasik pilates modelinden farklı olarak reformer makinesi ile yapılıyor. Mat esaslı pilatesten yoğun ve aktif olan aletli pilates türünde, egzersiz yelpazesinin geniş olması sayesinde kas yapısını güçlendiriyor. Peki, reformer pilates nedir? Aletli pilates ne işe yarar?

Reformer Pilates Nasıl Ortaya Çıktı?

Reformer pilates 1. Dünya Savaşı’nda yaralanan askerlerin yatakta iyileşmeleri adına Joseph Pilates tarafından ortaya çıkartılmış olan bir yöntemdir. Duvarlara ve yataklara eklenen yaylarla hastalara kontrollü şekilde egzersizler yaptırılması, günümüz reformer aletinin o dönemdeki ilk denemeleri olmuştur. Yapılan bu egzersizler sayesinde hastalar yataktan kalkmadan hızlı bir şekilde iyileşmiştir. Bu durum esasında reformer pilates yararları için gösterilebilecek en önemli kanıttır.

1. Dünya Savaşı'nda yaralanan askerlerin yatakta iyileşmeleri adına Joseph Pilates tarafından ortaya çıkartılmış olan bir yöntemdir

1. Dünya Savaşı’nda yaralanan askerlerin yatakta iyileşmeleri adına Joseph Pilates tarafından ortaya çıkartılmış olan bir yöntemdir

Reformer Pilates Nedir?

Özellikle eklemlere fazla yük bindirmeden sağlam kas yapısı sağlayan bir uygulamadır. 100 farklı egzersize imkan tanıyan reformer ile kas gücü, laktat toleransı, eklem stabilitesi ve denge gibi sporcular adına önemli olan konular üzerinde gelişim sağlar. Bu pilates çeşidinde yer alan hareketler de klasik pilateste olduğu gibi vücudun belirli noktalarını çalıştırmaktadır.

Rehabilitasyon amacıyla kullanılan reformer egzersizleri, bireyin yatay  düzlemde egzersiz yapmasına, bacaklarına ağırlık yüklenmesine müsaade etmediğinden eklemlerin yenilenmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

Günümüzde pilates stüdyolarında uygulatılan aletli pilates teknikleri, hızlı bir şekilde kaslarını güçlendirmek ve vücudunu sıkılaşmak isteyenlerin ilk tercihidir.

Yapılan egzersizler; oturma, ayakta çalışma, kayışları çekme, ayak çubuğunu itme, omuz ekipmanı, baş aşağı, yan taraf ve birbirinden farklı çeşitlemeler yapılabilir.

Yapılan egzersizler; oturma, ayakta çalışma, kayışları çekme, ayak çubuğunu itme, omuz ekipmanı, baş aşağı, yan taraf ve birbirinden farklı çeşitlemeler yapılabilir.

Aletli Pilates Nasıl Yapılır?

Yapılan egzersizler; oturma, ayakta çalışma, kayışları çekme, ayak çubuğunu itme, omuz ekipmanı, baş aşağı, yan taraf ve birbirinden farklı çeşitlemeler yapılabilir. Reformer aleti farklı uzunluklarda, farklı esneklikte ve dengede ayarlanabildiği için bireye uygun reformer pilates hareketleri belirlenebilir.

Aletli pilates 2 veya  3 gün 50 dakikalık dersler şeklinde yapılır. İlk ay bittiğinde vücutta gözle görülür değişim elde edilir. Pilates eğitmenleri pilates aletlerinin nasıl kullanılacağını ve doğru şekilde uygulanmasını sağlar. İlk ders basit hareketlerle başlar, daha sonraki derslerde hareketler etap etap zorlaştırılır.

Derslerde yapılan hareketler bireyin vücut ihtiyaçlarına göre farklılık gösterir. Ancak bilinen en önemli konu düzenli yapılan egzersizlerin hızla etkisini gösterdiği gerçeğidir.

Reformer egzersizlerinde esas amaç; vücudun esneklik kazanmasını sağlamak, bütün kas gruplarını çalıştırmak, denge merkezini ayarlamak ve yağ yakımını hızlandırmaktır.

Reformer egzersizlerinde esas amaç; vücudun esneklik kazanmasını sağlamak, bütün kas gruplarını çalıştırmak, denge merkezini ayarlamak ve yağ yakımını hızlandırmaktır.

Reformer Pilates Faydaları Nelerdir?

Reformer egzersizlerinde esas amaç; vücudun esneklik kazanmasını sağlamak, bütün kas gruplarını çalıştırmak, denge merkezini ayarlamak ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Aynı zamanda kas ağrısı, eklem ağrısı ve sırt ağrılarını azaltmak; bireye esneklik ve koordinasyon yeteneğini kazandırmak amaçlanır.

  • Kişiye iyi bir duruş ve esneklik sağlar.
  • Sırt ağrılarını ve bel ağrılarını azaltır. Bu durum özellikle ofis çalışanları için çok etkilidir.
  • Egzersizler, kuvvetli kemikler oluşturmak adına yeterli hareket çeşitliliği sunar.
  • Yıpranmadan uzun, güçlü kaslara ulaşmanın etkili bir yoludur.
  • Bölgesel çalışabilme imkanı vardır.
  • Eklemlere az yük biner.
  • Hızlı yağ yakımı sağlar.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Uyku düzenini yoluna sokar.
  • Doğum sonrası göbek bölgesinde meydana gelen sarkmanın toparlanmasını sağlar.
Reformer aleti farklı uzunluklarda, farklı esneklikte ve dengede ayarlanabildiği için bireye uygun hareketler belirlenebilir.

Reformer aleti farklı uzunluklarda, farklı esneklikte ve dengede ayarlanabildiği için bireye uygun hareketler belirlenebilir.

  • Omurga üzerinde etkili olduğundan, kambur duruşu düzeltir.
  • Aletli pilates sakatlanma riskini düşürür.
  • Boyun fıtığı, boyun düzleşmesi ve bel fıtığı riskini azaltır.
  • Doğru nefes alış verişini öğretir.
  • Güçlü karın ve güçlü bel oluşturur.
  • Dayanıklılığı arttırır.
  • Konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.
  • Stres ve anksiyete durumunu azaltır.
  • Kan dolaşımı rahatsızlıkları ile eklem rahatsızlıklarını engeller.
Cardio egzersizi içermeyen bu pilates modelinde kalori kaybı hedeflenmese de bireyin yağ yakması, vücudunun sıkılaşması mümkündür.

Cardio egzersizi içermeyen bu pilates modelinde kalori kaybı hedeflenmese de bireyin yağ yakması, vücudunun sıkılaşması mümkündür.

Aletli Pilates Kilo Kaybettirir Mi?

Aletli pilates yapmayı düşünenlerin aklındaki en büyük soru işareti kilo kaybı elde edilip edilemeyeceği durumudur. Cardio egzersizi içermeyen reformer pilateste kalori kaybı hedeflenmese de bireyin yağ yakması, vücudunun sıkılaşması mümkündür. Karın bölgesinde, bacaklarda incelme sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir