su içmenizi sağlayacak öneriler.

Su İçmenizi Sağlayacak Altın Değerinde Öneriler

Vücudunuza aldığınız su haricindeki sıvılar; gün içerisinde yeterli miktarda su içtiğiniz kanısına kapılmanıza sebep olabilir. Ancak su, günlük yeterli miktarda tüketilmesi gereken önemli bir ihtiyaçtır. Peki, yeterli miktarda su içmek, vücudun suya ihtiyacı olup olmadığını anlamak mümkün mü? İşte az su içen ya da yeterli su içtiğini düşünmeyen bireyler için altın değerinde öneriler..

Su ihtiyacı nasıl anlaşılır?

Susuzluk hissi, suya ihtiyacın son evrelerindendir.

Susuzluk hissi, suya ihtiyacın son evrelerindendir.

Erişkin bir bireyin vücudunun %60’ı sudan meydana gelir. Su yaşamsal olayların yerine getirilmesi için elzemdir. Bol su almak için susamayı beklemek ise doğru değildir. Çünkü susama hissi bedendeki susuzluğun en son tepkilerinden bir tanesidir.

Vücut aşırı miktarda su kaybı yaşarsa dehidrasyon durumu meydana gelir. Meşrubat, çay ve kahve benzeri sıvılar ise bedenin su ihtiyacını karşılamaz. Vücudun olduğundan daha fazla oranda suya gereksinim duymasına sebep olur. Susuzluğu ortadan kaldırdığı için de su tüketimini olumsuz etkiler. Bu nedenle bilinçli su içmek önemlidir.

Susuzluk belirtileri kendisini bazı ayırt edici bulgularla gösterebilir. En bilinen belirtileri ise şu şekildedir;

  • İdrar yapma sıklığında azalış,
  • Susuzluk hissi,
  • Kötü nefes kokusu,
  • Kramp,
  • Unutkanlık,
  • Böbrek sağlığında bozulmalar,
  • Saç dökülmesi,
  • Konsantrasyon kaybı,
  • Baş ağrısı,
  • Kuru cilt dokusu,
  • Koyu idrar rengi,
  • Kalp atışlarında hızlanma

görülebilecek belirtiler arasındadır.

Günlük su miktarı ne kadar olmalı?

Günlük su alımının yetersiz olması, sağlığı olumsuz etkiler.

Günlük su alımının yetersiz olması, sağlığı olumsuz etkiler.

İlk olarak bireyin günlük olarak ne kadar su alması gerektiği belirlenmelidir. Çünkü bireysel su ihtiyacı; yine bireyin yaşına, ağırlığına, cinsiyetine, içerisinde bulunulan mevsime, sağlık durumuna, yaptığı gün içi aktivite durumuna ve beslenme modeline göre farklılık gösterir.

Su konusunda temel alınan görüş, kilograma 25 ila 35 ml su alınmasının hedeflenmesi gerektiğidir. Buna göre sağlıklı bir bireyin 75 kg bir bireyin günlük 2.5 litre su içmesi gerekir. Günde 8 bardak su içilmeli standart cümlesi ise, herhangi bir bilimsel dayanağı olmayan kent efsanelerinden bir tanesidir.

Su içmenizi sağlayacak öneriler

Gün içerisinde su içmenizi sağlayacak öneriler işinize yarayacaktır.

Gün içerisinde su içmenizi sağlayacak öneriler işinize yarayacaktır.

Günlük yeterli miktarda su ihtiyacının karşılanması, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır. Ancak, gün içerisindeki yoğun tempo başta olmak üzere, içilen diğer sıvılar sebebiyle günlük su alımında düşüşler yaşanabilir. Bu durumda su içmeye teşvik edici önerilerle, günlük su alımının yakalanması gerekir. İşte su içmeye yönelik öneriler;

  1. Suyun tadı hoşunuza gitmiyorsa eğer; bir bardak ya da sürahinin içerisine bir kaç dilim limon, portakal ya da taze nane yaprakları ekleyerek suyun aromalı olmasını sağlayabilirsiniz,
  2. Çay ve kahveyi fazla tüketiyor ve bu nedenle su içmiyorsanız eğer, kullandığınız kupaya su koyabilirsiniz.  Bir kez çay, bir kez su, bir kez kahve, bir kez su gibi. 
  3. Su içmenizi hatırlatacak uygulamalar kullanabilirsiniz.
  4. Masanıza, göz hizanıza gelebilecek bir noktasına yapışkanlı kağıtlarla su içmeyi hatırlatacak notlar yazabilirsiniz.
  5. Sabah uyandığınızda ve gece yatarken 1 bardak su içmek, gün içerisinde içeceğiniz su miktarına ulaşmanızda yardımcı olacaktır,
  6. Mesai başladığı zaman ve mesainiz bittiği zaman su içmek yine bir süre sonra size su içmeyi hatırlatacaktır.
  7. Yanınızda 500 ml şişe taşımak, susadığınız an için faydalı olacaktır.
  8. Yemek yemeden önce yine bir bardak su içmek su içme alışkanlığı için yararlı olacaktır.

Özetle suyun; insan sağlığı için önemli malzeme listesinin en üstünde yer alır. Alınması gereken su miktarının, gün içerisine yayılmasına dikkat edilmelidir.

Uyarı: Susuzluk belirtisi gösteren bireylerin mutlaka konusunda uzman bir doktora muayene olması ve muayene sonucuna uygun bir hayat sürmeye özen göstermesi gerekmektedir. Günlük su miktarının ise, bireyden bireye göre değişiklik gösterdiği gerçeği unutulmamalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir